Diese Lebensmittel zur Fettverbrennung am Bauch sind eine tolle Ergänzung zu Ihrer Diät oder Ihrem Abnehmprogramm und sind sehr wichtig, wenn Sie auch versuchen, Gewicht zu verlieren.
Wenn wir über die Verbrennung von Bauchfett und den Muskelaufbau sprechen, besteht die Bauchmuskulatur zu etwa 80 % aus Diät und zu 20 % aus Training.
Haben Sie das schon einmal gehört? Das stimmt zu 100 %. Sie können den ganzen Tag über Crunches machen, aber wenn Sie nicht die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, bleiben Ihre Sixpack-Bauchmuskeln für immer außer Reichweite!
Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt.
Wenn Sie Bauchmuskeln haben und diese behalten wollen, ist eine ausgewogene Ernährung das Wichtigste.
Neben einer Ernährung, die reich an den oben genannten fettverbrennenden Lebensmitteln ist, ist es auch wichtig, auf zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel zu verzichten.
Die schädlichen Inhaltsstoffe und Giftstoffe in diesen Lebensmitteln führen zu einer Gewichtszunahme und einer Vielzahl anderer Probleme.
Die folgenden Lebensmittel zur Bauchfettverbrennung sind erstaunliche Quellen für gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate.
1. Hafer
Hafer ist eines der gesunden Kohlenhydrate, das tatsächlich bei der Fettverbrennung helfen kann!
Vollkornhafer wie Haferflocken oder Haferflocken (NICHT verarbeiteter Schnellhafer) enthalten gesunde Ballaststoffe und Kohlenhydrate für lange, anhaltende Energie den ganzen Tag über.
Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten und Ballaststoffen ist, trägt dazu bei, das Risiko von Bluthochdruck und Herzinfarkten zu senken.
Sie helfen auch, den Cholesterinspiegel zu senken.
Essen Sie morgens Haferflocken mit ganzen Früchten und Sie werden bis zum Mittagessen satt sein!
Fügen Sie keinen Zucker hinzu, sondern Nüsse, Chiasamen, Zimt und/oder Proteinpulver. Versuchen Sie, sie über Nacht in einem Einmachglas in ungesüßter Milch (wie Cashew-, Kokos- oder Mandelmilch) einzuweichen.
2. Ganze Eier
Ich bin mir sicher, dass Sie den Rat gehört haben, Eiweiß zu essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen. Vergessen Sie diesen Rat. Für immer.
Aufgrund unzureichend durchgeführter wissenschaftlicher Studien in der Vergangenheit wurde früher angenommen, dass Cholesterin aus der Nahrung die Ursache für hohe Cholesterinwerte im Blut sei.
Wir wissen jetzt, dass gesättigte Fette und Transfette die Übeltäter sind.
Eier wurden später von den Medien und der Biolebensmittelindustrie zum Opfer gefallen, und sie bekämpfen dieses Stigma noch heute.
Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass Eier das gute Cholesterin erhöhen, das schlechte Cholesterin senken und eine Fülle essentieller Nährstoffe für den Körper enthalten.
Sie sind eine ausgezeichnete Proteinquelle und enthalten viel Biotin, das Haut, Haare, Nägel und Augen verbessert. Kochen Sie sie in einer Pfanne mit Kokosöl und frischer Avocado für ein unglaublich gesundes Frühstück.
Versuchen Sie nach Möglichkeit tierische Produkte zu kaufen, da diese nachweislich mehr Omega -3 enthalten.
3. Cayennepfeffer
Cayennepfeffer enthalten speziell eine Substanz namens Capsaicin, die ihnen einen sehr scharfen Geschmack verleiht.
Dies führt zur Thermogenese , einem Prozess, der stattfindet, wenn der Körper kalt ist und Fett verbrennt, um sich wieder auf eine wärmere Temperatur zu bringen.
Dies geschieht, wenn Capsaicin beim Verzehr dieser Paprika an Wärmerezeptoren bindet. Aus diesem Grund wird Cayenne immer wieder als „Fatburner“ bezeichnet .
Auch der Verzehr von Paprika und scharfen Speisen steigert nachweislich den Stoffwechsel und hilft, den Appetit zu reduzieren. Es ist also wirklich eine Win-Win-Situation!
4. Anwälte
Falsche Ratschläge haben dazu geführt, dass Menschen glauben, dass sie Avocados meiden sollten, wenn sie versuchen, Fett zu verlieren, weil sie so viel Fett enthalten. Das stimmt einfach nicht.
Auch wenn es keine gute Idee ist, jeden Tag zu viel zu essen, sind gesunde Fette dennoch unerlässlich für eine gesunde, ausgewogene Ernährung und können Ihnen absolut dabei helfen, Fett zu verlieren.
Avocados liefern gesunde Fette, Ballaststoffe und Folsäure, die in Kombination dafür sorgen, dass Sie länger satt bleiben . Es hilft auch, zu viel zu essen.
5. Mandeln
Mandeln sind eine weitere Quelle gesunder Fette auf der Liste.
Der Verzehr von Mandeln anstelle von Crackern und anderen raffinierten Kohlenhydraten während der Snacks kann dazu beitragen, Bauchfett zu reduzieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.
Es hat sich gezeigt, dass sie schlechtes Cholesterin senken, das Gehirn unterstützen, Herzinfarkten vorbeugen und Knochen und Zähne stärken.
Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für ganze, ungesalzene Mandeln .
6. Zitronen
Genauer gesagt: Zitronensaft zur Entgiftung des Körpers. Wenn Sie den Körper von Giftstoffen befreien, ebnen Sie den Weg für eine leichtere Gewichtsabnahme und eine Reduzierung des Bauchfetts.
Ein sauberes und gesundes Verdauungssystem stellt sicher, dass Ihr Körper alle notwendigen Nährstoffe aus der Nahrung erhält, die Sie essen.
Probieren Sie morgens beim Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen ein Glas warmes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone.
7. Mageres Fleisch
Mageres Fleisch wie Huhn, Rind und Lachs liefert gesunde Proteinquellen und eine Vielzahl anderer Nährstoffe.
Die besten Optionen für mageres Fleisch sind wilder Alaska-Lachs, Bio-Hühnchen und grasgefüttertes Rindfleisch.
Lachs ist eine gute Wahl, da er auch zusätzliche gesunde Fette (Omega 3) enthält , von denen wir alle mehr in unserer Ernährung verwenden könnten!
Fügen Sie mageres Fleisch zu Ihrem Salat hinzu oder kochen Sie es mit Gemüse und Vollkornprodukten für ein ausgewogenes Abendessen.
8. Dunkelgrüne Blätter
Auf die Gefahr hin, ständig zu wiederholen, was alle sagen …
Dunkles Blattgemüse ist ERSTAUNLICH für Ihre Gesundheit. Sie enthalten antioxidative Nährstoffe, krebsbekämpfende Nährstoffe und entzündungshemmende Nährstoffe.
Sie sind reich an Ballaststoffen und kalorienarm.
Versuchen Sie, sie zu entsaften, zu mixen, roh zu essen und zu kochen. Finden Sie einfach einen Weg, so viel wie möglich davon in Ihre Ernährung aufzunehmen!
9. Quinoa
Quinoa enthält alle essentiellen Aminosäuren, die es zu einem vollständigen Protein machen.
Dies ist in der Getreidebranche etwas Ungewöhnliches, und obwohl Quinoa technisch gesehen kein Getreide ist, spiegelt es die Konsistenz und den Kochprozess von Reis sehr gut wider.
Es enthält außerdem Antioxidantien, ist eine großartige Quelle gesunder Kohlenhydrate und ist glutenfrei.
Ersetzen Sie es durch Brot, Reis oder andere Getreidesorten oder probieren Sie es morgens gemischt mit Haferflocken!
10. Äpfel
Äpfel gehören zu den gesündesten Früchten der Welt und enthalten Antioxidantien , Vitamine, Mineralien und sogar Pektin (das den Hunger reduziert).
Äpfel eignen sich hervorragend als „Snacks“, da sie sehr sättigend sind und Ihnen helfen, satt zu werden und Ihnen gleichzeitig einen kleinen Energieschub zu geben.
Probieren Sie sie zum Frühstück, als Nachmittagssnack, auf Salaten oder sogar gekocht mit Zwiebeln als Beilage!
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