Abnehmen kann sehr schwierig sein, insbesondere wenn man Bauchfett verlieren möchte. Aber das bedeutet nicht, dass man leiden muss: Im Folgenden schlagen wir einen leckeren 7-Tage-Ernährungsplan vor , der uns beim Abnehmen und bei der Entgiftung des Körpers hilft. Nachfolgend listen wir die Speisekarte im Detail auf.
Tag 1
Frühstück: 50 Gramm Vollkornprodukte, 1 Tasse Magermilch, 1 Banane
Mittagessen: 1 Scheibe Vollkornbrot, 85 Gramm Putenbrust, eine halbe gedünstete Paprika, ein Kopfsalat, 1 Scheibe Mozzarella und 3 Kiwis
Abendessen: 140 Gramm geröstete Seezunge, 2 mit Olivenöl gewürzte Tomaten, 40 Gramm weißer Reis, 50 Gramm gedünsteter Brokkoli
Tag 2
Frühstück: 1 Smoothie mit Blaubeeren, 1 Banane und 60 ml fettfreier Milch, 1 Scheibe Vollkornbrot mit Marmelade Mittagessen: 150
ml Gemüsesuppe, 1 Gemüseburger mit Vollkornbrot, 150 ml heller Joghurt, Weintrauben
Abendessen : gebratene Hähnchenbrust, 60 Gramm Salat, 2 Salzkartoffeln, gewürzt mit Olivenöl
Tag 3
Frühstück: 1 Tasse Haferwasser, 1 Apfel, eine halbe Scheibe Vollkornbrot
Mittagessen: Hühnersalat, 1 Handvoll Mandeln, 100 Gramm Salat, 1 Banane
Abendessen: 100 Gramm gedünstete Garnelen, 1 Kartoffelofen, 80 Gramm gekochter Spinat
Tag 4
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit hellem Käse, 1 Apfel, 120 ml heller Joghurt mit Mandeln
Mittagessen: 1 Tomatensuppe, 1 Sandwich mit Vollkornbrot, magerem Schinken, Tomate und Salat, 100 Gramm frisches Obst
Abendessen: 90 Gramm Lachs, 50 Gramm Reis, Kohl- und Zwiebelsalat
Tag 5
Frühstück: 100 Gramm Vollkornprodukte, 50 Gramm Beeren, 200 ml fettfreie Milch
Mittagessen: 50 Gramm Nudeln mit rohen Tomaten, eine halbe Scheibe gebratene Hähnchenbrust, 50 Gramm Tomaten-Gurken-Salat
Abendessen: 80 Gramm Schweinefilet, 100 Gramm gebackener Kürbis und 80 Gramm grüner Salat
Tag 6
Frühstück: 50 Gramm Vollkorngetreide, 1 Tasse Magermilch, 1 Banane
Mittagessen: 150 ml Gemüsesuppe, 1 Gemüseburger mit Vollkornbrot, 150 ml heller Joghurt, Weintrauben Abendessen
: 140 Gramm geröstete Seezunge, 200 Gramm gedämpfter Spinat, 1 Apfel
Tag 7
Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit hellem Käse, 1 Banane
Mittagessen: 100 Gramm Cannellini-Bohnen, gewürzt mit rohem Öl, 1 Zwiebel- und Salatsalat, 1 Birne Abendessen
: 80 Gramm mageres Rindersteak, 1 Ofenkartoffel
