Das Fett, das sich am Bauch ansammelt, ist sicherlich eines der am schwierigsten zu beseitigenden. Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist es wichtig, gezielte Übungen durchzuführen, die direkt auf das lokalisierte Fettgewebe einwirken können.
Im Folgenden schlagen wir 5 Übungen vor, die zwar intensiv sind, aber zu Hause durchgeführt werden können und sich auf den Bauchbereich konzentrieren, mit dem Ziel, Fett zu verbrennen und die Bauchmuskeln zu stärken.
Führen Sie von jeder Übung 3 Sätze mit jeweils 10–12 Wiederholungen durch. Denken Sie daran, konsequent zu sein, wenn Sie die ersten Ergebnisse bereits nach den ersten zwei Wochen sehen möchten.
1. V-förmige Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf eine Matte, strecken Sie die Arme hinter den Kopf und strecken Sie die Beine aus. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übung immer angespannt.
2. Planken Sie mit dem Knie zur Brust
Ausgehend von der klassischen Plank-Position strecken Sie Ihre Arme und bringen ein Knie zur gegenüberliegenden Schulter. Versuchen Sie dabei ein bis zwei Sekunden lang das Gleichgewicht zu halten.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
3. Fahrrad auf dem Boden
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine Yogamatte. Beuge deine Beine und stelle deine Füße auf den Boden.
Beuge deine Ellbogen und platziere deine Finger hinter deinen Ohren. Deine Arme sollten zur Seite zeigen.
4. Kniesehnencurls
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken und Ihre Füße ruhen auf einem Pilatesball. Heben Sie Ihre Hüften an, um mit Ihrem Rücken und Ihren Füßen eine gerade Linie zu bilden.
Dann, mit den Füßen auf dem Ball, beugen Sie die Knie, um den Ball zu sich und dann wieder weg zu bringen.
5. Bauchmuskeln mit ausgestreckten Beinen
Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine zur Decke. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Knie, atmen Sie ein und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Rücken, wobei Sie Ihren Bauch angespannt halten.
In dieser Position 8 Mal ein- und ausatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und 10 Sekunden ruhen. Führen Sie 3 Sätze durch.
