Von nun an ist das Smartphone ein fester Bestandteil unseres Lebens, denn es erleichtert viele alltägliche Handlungen. Allerdings gibt es bei diesem Gerät einige Gewohnheiten, die verboten werden müssen. Finden Sie heraus, welchen Risiken Sie sich beim Zubettgehen aussetzen.
E-Mails abrufen, chatten, Ihr Bankkonto überprüfen, gehören zu den Aktivitäten, die wir mit einem einfachen Gerät erledigen können: dem Smartphone. Nur wenn es unbedingt erforderlich ist, ist es aus mehreren Gründen nicht empfehlenswert, es mit ins Bett zu nehmen.
Warum sollte man sein Handy nicht im Bett benutzen?
Das ist ein Fehler, den viele Menschen machen. Und das aus gutem Grund: Viele sind im Bett abgelenkt oder arbeiten am Smartphone . Nur ist es eine Gewohnheit, die verboten werden sollte, da sie schädliche Folgen für den Körper hat.
– Der Bildschirm des Mobiltelefons beeinflusst den Schlaf des Benutzers
Wenn das Handy im Bett nicht genutzt werden sollte, liegt das daran, dass es den Schlaf negativ beeinflusst. Auch schlechter Schlaf kann zu gesundheitlichen Folgen führen. Daher ist das Mitnehmen des Smartphones vor dem Schlafengehen die schlechteste Angewohnheit, wenn wir einen erholsamen Schlaf genießen möchten. Laut einer britischen Studie an Teenagern ist das Surfen in sozialen Netzwerken im Bett mit schlechten Schlafgewohnheiten verbunden. 70 % der Smartphone-Nutzer in der Studie schlafen wochentags nach 23 Uhr und am Wochenende nach Mitternacht.
Sie haben es verstanden: Die Wirkung von Bildschirmen im Bett hat erhebliche Auswirkungen auf den Schlaf. Und aus gutem Grund besteht ein Zusammenhang zwischen Ruhe und elektronischen Geräten, insbesondere mit sozialen Netzwerken. Die Nutzung Ihres Smartphones im Bett vor dem Schlafengehen beeinträchtigt den Schlaf, da dadurch die psychophysiologische Erregung zunimmt. Das Lesen von Benachrichtigungen erzeugt ein sofortiges Vergnügen, das durch die von unserem Gehirn ausgeschütteten Hormone verursacht wird und die Verzögerung beim Einschlafen verursacht. Ein Mechanismus, der langfristig zu chronischen Schlafstörungen führen kann.
Welche weiteren negativen Folgen hat die Nutzung eines Mobiltelefons im Bett?
Neben Schlafproblemen führt die Handynutzung im Bett auch zu weiteren negativen Auswirkungen. Laut einer im Journal of Behavioral Addictions veröffentlichten Studie kann das Einladen Ihres Smartphones ins Bett Angst verursachen, aber nicht nur das. Die Verwendung dieses Geräts in der Nacht kann sich auch auf Ihre Körperhaltung auswirken, da wir darauf ausgerichtet sind, näher am Gerät zu sein. Diese Angewohnheit kann auch zu Kopf- und Muskelschmerzen sowie Schlaflosigkeit führen. Abschließende Argumente dafür, das Handy beim Schlafengehen außerhalb des Schlafzimmers zu lassen.
Wie kann man ohne Handy im Bett einschlafen?
Ein Einschlafen ohne dieses Gerät ist kaum vorstellbar. Nur Experten empfehlen Ersatzstoffe für diese Aktivität, um sich auf das Einschlafen vorzubereiten und nicht an Schlaflosigkeit zu leiden. Wissenschaftler empfehlen, zum Beispiel im Bett ein Buch zu lesen oder ein Tagebuch zu schreiben. Diese Gewohnheitsänderung verlangsamt die Gehirnaktivität, anstatt sie zu stimulieren . Ergebnis: Die REM-Schlafphase kommt schneller und der Rest ist erholsam. Wenn sich diese Verwendung auch auf den Schlaf auswirkt, liegt das daran, dass das blaue Licht unseren Melatoninspiegel, auch Schlafhormon genannt, senkt. Auch die gebeugte Haltung, die wir beim Halten des Smartphones einnehmen, kann uns langfristig beeinträchtigen. Grund genug, vor dem Einschlafen andere angenehme Aktivitäten zu unternehmen.
Eines ist sicher: Das Telefonieren im Bett ist eine der schädlichsten Angewohnheiten, wenn wir schnell einschlafen wollen.
